ヒノキ花粉の時期はいつ？咳などの症状や花粉症対策におすすめな食べ物4選！

ヒノキ花粉の基本情報

ヒノキは福島県以南から九州まで広く分布しています。
一般的にヒノキ花粉よりスギ花粉などが広く知られていて、ヒノキ花粉とスギ花粉は花粉の飛散時期は近いです。
そのため、スギ花粉症だと思っていても、実はヒノキ花粉症に気付かない間にかかっている可能性もあります。
ヒノキ花粉症はスギ花粉症と併発することもあり、スギ花粉症の約70％がヒノキ花粉にも反応するといわれています。
ヒノキは大きなものでは50mを超えるほど大きく、風に花粉を運んでもらう風媒花なので、遠くまで花粉が飛散します。
ヒノキは東北には生えていませんが、南風に乗って運ばれてしまうので、東北地方に住んでいる方も注意が必要です。

ヒノキ花粉の時期やピーク

ヒノキ花粉の時期は2~5月といわれています。
その中でも3月の中旬から4月の中旬がヒノキ花粉の飛散ピーク時期です。
スギ花粉の飛散時期よりも若干遅く、短いのが特徴といえるでしょう。
花粉は天気や気温によってその日の飛散量が変わり、
・最高気温が高い日
・乾燥している日
・風が強い日
は特に注意が必要です。

ヒノキ花粉の症状

基本的に花粉症は、花粉症の原因となる花粉が目や鼻を刺激し、アレルギー反応が起こります。
ヒノキ花粉症の症状としては、鼻づまりや鼻水、くしゃみ、目のかゆみなどがあります。
これらの症状は風邪と似ていますが、風邪と花粉症は細かく症状が異なる点があります。
まず、鼻水の状態は花粉症の場合は透明で水っぽいですが、風邪の場合は黄色っぽくねばりがあります。
さらに、花粉症の場合は発熱する可能性は低いですが、風邪の場合は発熱が多くあります。
その他にも花粉症は症状が2週間以上長く続きますが、風邪の場合は数日で治まります。
これらの症状の違いで、花粉症なのか風邪なのかを判断できるようにしましょう。
また、花粉症の時期に花粉症以外に鼻アレルギーや喘息などのアレルギー疾患を持っていた場合、気道が過敏に反応してしまい、咳発作を起こしやすくなってしまいます。
鼻アレルギーや喘息を持っている方は特に花粉症対策を徹底しましょう。

ヒノキ花粉の対策

花粉症の対策としては、とにかく花粉症の原因となる花粉を浴びず、体内に侵入させないようにすることが大切です。
では具体的にどんな対策をすればいいのかを紹介します。

外出時の対策

外出時は花粉が目や鼻につかないようにすることが大切です。
花粉が目や鼻につかないようにするために、外出時にメガネやマスクをするようにしましょう。
また、自分の衣服や髪の毛にも花粉が付着します。
その対策として、帽子をかぶるようにしたり、花粉の付着しにくい上着を選んで外出をするようにしましょう。
そして、帰宅時にはまず玄関先で衣服などに付着した花粉を払ってから家の中に入ることが大切です。
次に手洗いうがいをして、髪の毛に付着した花粉が気になる場合はシャワーを浴びることで花粉を洗い流すことができます。

家の中での対策

外出時にいくら対策をしていても、少なからず家の中にも花粉は侵入してきてしまいます。
したがって、家の中でも花粉の対策をすることも大切です。
まずは空気中の花粉を除去するために、空気清浄機を活用しましょう。
また、洗面所など服を脱ぎ着する場所は花粉が溜まりやすいです。
そのため、洗面所に敷くマットはこまめに洗うようにしましょう。

花粉症の対策に有効な食べ物4選！

一般的な花粉への対策を解説しましたが、花粉症は食べ物でも対策をすることができます。
次は花粉症対策に効果的な食べ物について紹介します。

ヨーグルト

乳酸菌には花粉症などのアレルギーを抑制する効果があるといわれています。
アレルギーを持つ人の腸内細菌を調べると、善玉菌の数が健康的な方よりも少ないことが明らかになっています。
乳酸菌は腸内の善玉菌の数が増えるのを手伝い、悪玉菌の数を抑えるはたらきがあり、腸内環境を整えます。
このはたらきから、乳酸菌を含むヨーグルトを食べることで花粉症の対策として効果が期待できます。
ヨーグルトに関しては以下の記事でも詳しく紹介しているのでぜひご覧ください。

レンコン

レンコンには食物繊維が多く含まれています。
この食物繊維にも腸内環境を整えるはたらきがあります。
また、食物繊維は先ほど紹介した善玉菌のえさになるため、さらに腸内環境を整える効果に期待ができます。
それに加えて、レンコンにはポリフェノールも含まれています。
ポリフェノールの抗酸化作用は花粉症をはじめとするアレルギーに良い影響があるといわれているのです。
レンコンを食べることで花粉症の症状を和らげる効果が期待できるのです。
レンコンに関しては以下の記事でも詳しく紹介しているのでぜひご覧ください。

チョコレート

チョコレートに含まれるポリフェノールの一種であるカカオポリフェノールにもアレルギーを抑える効果に期待ができます。
また、チョコレートを食べた人の血液を調べたところ、アレルギーに関わるリンパ球のはたらきが抑えられることもわかっています。
これらの理由から、チョコレートを食べることが花粉症対策になると考えられます。

ユーグレナ

ユーグレナ飲料は花粉症の症状に対して効果的だといわれています。
また、食物繊維は腸内環境を整える作用や、善玉菌のエサになり、善玉菌を増やすはたらきがあるので花粉症対策に有効な成分といわれています。
ユーグレナは海藻と同じ藻の仲間で、食物繊維を豊富に含んでいるので腸内環境を改善し、花粉症を和らげる効果が期待できます。

まとめ

ヒノキ花粉は1〜5月にかけて飛散する花粉です。
そしてヒノキ花粉症にかかると、鼻水やくしゃみ、口腔アレルギーなどの症状が現れてしまいます。
花粉をなるべく近づけないように対策して花粉症になりにくくしたり、軽度の症状ですむようにしましょう。
また、花粉症に効果的だといわれている食べ物を食べることもおすすめです。