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みかんって身体に良いの?みかんに含まれる栄養素と期待できる嬉しい効果について解説!

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疑問

みかんが身体に良いって聞くんですけど、本当ですか?

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

本当です!みかんには身体に良い栄養素が含まれているんですよ!

納得

そうなんですね!みかんについてもっと詳しく教えてください!

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

はい!まずはみかんに含まれている栄養素について解説していきます!

みかんに含まれる栄養素

栄養素

みかんには、身体に良いさまざまな栄養素が含まれています。
以下で、みかんに含まれている栄養素について解説します。

ビタミンC

ビタミンC

みかんにはビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCには、強い抗酸化作用があり風邪などの病気に対する抵抗力を強めるはたらきがあります。
さらにビタミンCが持つ抗酸化作用には、シミやシワを防ぐはたらきがあるため美肌の効果にも期待ができます。
ビタミンCは1日あたり100mgの摂取が推奨されていますが、みかんは3~4個で推奨量の100mgを摂取することができますので、皮膚の健康のためにもぜひ摂取してみてください。

ビタミンE

ビタミンE

みかんにはビタミンEが含まれています。
ビタミンEには抗酸化作用があるので、身体の酸化を防ぐはたらきがあるとされています。
そのため、ビタミンEには酸化が原因となる老化や動脈硬化の予防が期待できます。
ビタミンEを摂取して、健康的な生活を目指しましょう。

カリウム

カリウム

みかんにはカリウムが含まれています。
カリウムは余分な塩分を排出するはたらきがあり、塩分の摂りすぎなどを調整してくれることにより、高血圧の予防や改善の効果が期待できます。
カリウムは多くの食べ物に含まれているため、日常生活を送っている中で健康に悪影響が出るほど不足することはありません。
しかし、厚生労働省が発表した日本人のカリウムの1日当たりの食事摂取基準に、同じく厚生労働省が発表した日本人のカリウムの1日当たりの平均摂取量は届いていません。
ですので、高血圧が気になる人は、少し意識してカリウムを摂取するよう心がけましょう。

食物繊維

食物繊維

みかんには食物繊維が含まれています。
食物繊維は腸内細菌のはたらきを助ける効果があるとされているため、食物繊維を摂取することで、腸内環境が整う可能性があります。
この他にも食物繊維には、血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度の低下などさまざまな効果が期待できます。
食物繊維は不足しがちな栄養素だとされているため、十分な量の食物繊維を摂取するように心がけましょう。
みかんについている白い筋に食物繊維が豊富に含まれているので、あまり取り除かずに食べることをおすすめします。
また、ここまでみかんの栄養素について解説をしてきましたが、さまざまな栄養を摂取するにはユーグレナもおすすめです。
ユーグレナには今回紹介した食物繊維やカリウムなどを含む59種類の栄養素がバランス良く含まれています。
ユーグレナに含まれている成分や、ユーグレナに期待できる嬉しい効果について、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひご覧ください。

納得

なるほど!みかんにはこのような栄養素が含まれているんですね!

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

そうなんです!続いて、みかんに期待できる嬉しい効果について解説していきますね!

みかんに期待できる嬉しい効果3選

期待できる嬉しい効果

上記で紹介したように、みかんには食物繊維やビタミンCなどの身体に欠かせない大切な栄養素が含まれています。
それでは、みかんにはどのような効果があるのでしょうか。
以下で、みかんに期待できる嬉しい効果について解説していきます。

風邪予防

風邪予防

みかんに含まれているビタミンCは白血球のはたらきを助ける効果が期待できます。
白血球は、体内に侵入したウイルスから身体を守るはたらきがあるとされている血液細胞です。
ビタミンCが含まれているみかんを食べると、免疫力を上げる効果が期待できるため、風邪やインフルエンザなどの感染症予防におすすめです。

美肌効果

美肌効果

みかんにはビタミンCが含まれています。
上記で紹介したように、ビタミンCには肌の健康を保つ効果が期待できます。
この他にも、ビタミンCはメラニンの生成を抑えるはたらきがあります。
メラニンは皮膚や髪に含まれる色素で、紫外線から皮膚の細胞を守るはたらきがありますが、メラニンが過剰に生成されてしまうと、シミの原因になることがあります。
ですので、適度にビタミンCを摂取することを心がけましょう。
また、ユーグレナにもビタミンCを含むさまざまな身体に良い栄養素が含まれています。
ビタミンC以外にも、さまざまな栄養素をバランス良く摂取することで、肌の免疫を高める効果が期待できますので、ぜひユーグレナを摂取してみてください。
ユーグレナと肌の関係については、以下の記事をご覧ください。

整腸効果

整腸効果

みかんの実についている白い筋には食物繊維が含まれています。
食物繊維には、腸内細菌のはたらきを活発にする効果が期待できます。
このため、食物繊維を摂取することで、腸内環境が整う可能性があります。
この他にも、食物繊維は便の体積を増やすはたらきが期待できます。
なので、食物繊維を摂取することで便秘を予防できるかもしれません。

納得

なるほど!みかんを食べるとこのような嬉しい効果が期待できるんですね!

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

そうなんです!ぜひみかんを食生活の中に取り入れてみてください!

美味しいみかんの選び方

選び方

上記で、みかんに身体に良い栄養素が含まれていて、風邪予防などの嬉しい効果が期待できることを解説しました。
せっかくみかんを食べるなら、美味しいみかんが食べたいですよね。
そこで、美味しいみかんを食べるための選び方を紹介します。
みかんは時間をかけて熟していくと、細胞分裂が行われて皮表面にきめの細かいぶつぶつが多くなります。
みかんを選ぶ際には、皮の表面にあるぶつぶつが細かいものを選ぶようにしましょう。

納得

なるほど!美味しいみかんを選ぶ際には、皮のぶつぶつに注目して選んでみようと思います!

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

はい!ぜひ美味しいみかんを選んでくださいね!

まとめ

まとめ

当記事ではみかんに含まれている栄養素や、みかんに期待できる嬉しい効果について解説しました。
みかんには風邪予防などの効果が期待できることを理解いただけたかと思います。
皆さんもぜひ、さまざまな栄養素が含まれているみかんを食べてみてください。

納得

今日はみかんについて教えていただきありがとうございました!

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

いえいえ、健康のためにもぜひみかんを食べてみてください。

笑顔

はい、ありがとうございます!

鈴木 健吾

監修:鈴木 健吾
(研究開発担当 執行役員)

東京大学農学部生物システム工学専修を卒業。 2005年8月、取締役研究開発部長としてユーグレナ創業に参画、同年12月に、世界初となる微細藻類ユーグレナ(和名:ミドリムシ)の食用屋外大量培養に成功。 2016年東京大学大学院博士(農学)学位取得、2019年に北里大学大学院博士(医学)学位取得。 現在、ユーグレナ社研究開発担当の執行役員として、微細藻類ユーグレナの生産およびヘルスケア部門における利活用に関する研究等に携わる。 マレーシア工科大学マレーシア日本国際工科院客員教授、東北大学・未来型医療創造卓越大学院プログラム特任教授を兼任。 東北大学病院ユーグレナ免疫機能研究拠点研究責任者。

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