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梨って身体に良いの?梨に含まれる栄養素と期待できる嬉しい効果について解説!

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疑問

梨が身体に良いって聞くんですけど、本当ですか?

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

本当です!梨には身体に良い栄養素が含まれているんですよ!

納得

そうなんですね!梨についてもっと詳しく教えてください!

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

はい!まずは梨に含まれている栄養素について解説していきます!

梨に含まれる栄養素

栄養素

梨は生産地などの違いによっていくつかの種類に分かれています。
以下で、多くの種類の梨に共通して含まれている栄養素を紹介します。

ビタミンC

ビタミンC

梨にはビタミンCが含まれています。
ビタミンCは、コラーゲンを生成するために不可欠な栄養素です。
コラーゲンには皮膚の健康を保つ効果があるとされています。
そのため、ビタミンCを摂取することで皮膚の健康につながるでしょう。
また、ビタミンCは熱に弱く加熱調理をすると分解されてしまいます。
そのため、ビタミンCを効率良く摂取するために、火を通す必要がない食べ物を食べてみるのもおすすめです。

カリウム

カリウム

梨にはカリウムが含まれています。
カリウムは余分な塩分を排出するはたらきがあり、塩分の摂りすぎなどを調整してくれることにより、高血圧の予防や改善の効果が期待できます。
カリウムは多くの食べ物に含まれているため、日常生活を送っている中で健康に悪影響が出るほど不足することはありません。
しかし、厚生労働省が発表した日本人のカリウムの1日当たりの食事摂取基準に、同じく厚生労働省が発表した日本人のカリウムの1日当たりの平均摂取量は届いていません。
ですので、高血圧が気になる方は、少し意識してカリウムを摂取するよう心がけましょう。

カテキン

カテキン

カテキンは緑茶や紅茶などに多く含まれている成分ですが、実は梨にもカテキンが含まれています。
カテキンには、コレステロールや糖質の吸収を抑えるはたらきがあるとされています。
この他にもカテキンには抗菌・殺菌作用が期待できます。
カテキンにはさまざまな効果が期待できるため、カテキンを摂取して健康的な生活を目指しましょう。

食物繊維

食物繊維

梨には食物繊維が含まれています。
食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けることができますが、梨などの果実には水溶性食物繊維が多く含まれています。
水溶性食物繊維は糖質の吸収速度を抑えるはたらきがあるため、血糖値の急激な上昇を抑えてくれるでしょう。
また食物繊維は、腸内細菌のはたらきを助ける効果があるとされているため、腸内環境を整えてくれるでしょう。
この他にも食物繊維には、血液中のコレステロール濃度の低下などさまざまな効果が期待できます。
食物繊維は不足しがちな栄養素だとされているため、意識して食物繊維を摂取するように心がけましょう。

納得

梨にはこれらの栄養素が含まれているんですね!

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

そうなんです!次に梨に期待できる嬉しい効果を紹介します!

梨に期待できる嬉しい効果4選

嬉しい効果

上記で紹介したように、梨には食物繊維やカリウムなどの身体に欠かせない大切な栄養素が含まれています。
それでは、梨にはどのような効果があるのでしょうか。
以下で、梨に期待できる嬉しい効果について解説していきます。

美肌効果

美肌効果

梨にはビタミンCが含まれています。
上記で紹介したように、ビタミンCには肌の健康を保つ効果が期待できます。
この他にも、ビタミンCはメラニンの生成を抑えるはたらきがあります。
メラニンは皮膚や髪に含まれる色素で、紫外線から皮膚の細胞を守る働きがありますが、メラニンが過剰に生成されてしまうと、シミの原因になることがあります。
ですので、適度にビタミンCを摂取することを心がけましょう。
また、ユーグレナにはビタミンCを含むさまざまな身体に良い栄養素が含まれています。
ビタミンC以外にも、さまざまな栄養素をバランス良く摂取することで、肌の免疫を高める効果が期待できますので、ぜひユーグレナを摂取してみてください。
ユーグレナと肌の詳しい関係については、以下の記事をご覧ください。

むくみ解消

むくみ解消

梨にはカリウムが含まれています。
カリウムには身体の中の余分な塩分を排出するはたらきがあるとされています。
身体に余分な塩分が溜まると、むくみの原因になる場合があります。
そのため、カリウムを摂取して体内の余分な塩分を排出することでむくみを解消できるかもしれません。
むくみが気になる方は、カリウムの摂取を心がけてみましょう。

高血圧予防

高血圧予防

高血圧の原因の一つとして塩分の摂り過ぎがあります。
そして、梨に含まれているカリウムには身体から余分な塩分を排出するはたらきがあるとされています。
カリウムは多くの食べ物に含まれているため、日常生活の中で不足することはありませんが、高血圧が気になる方は少し意識してカリウムを摂取するようにしましょう。
また、そもそも高血圧の原因として肥満やストレス、喫煙などの、普段の生活習慣に関わるものもありますので、日頃の生活の中で気をつけるようにしましょう。

整腸効果

整腸効果

梨には食物繊維が含まれています。
食物繊維には腸内細菌のはたらきを助けたり、便秘を予防する効果が期待されています。
腸内環境が気になる方は、食物繊維の摂取を心がけてみましょう。

納得

なるほど!梨にはいくつかの嬉しい効果が期待できるんですね!

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

そうなんです!ぜひ梨を食べてみてください! 美味しい梨の選び方

美味しい梨の選び方

梨の選び方

上記で、梨に身体に良い栄養素が含まれていて、整腸効果などの嬉しい効果が期待できることを解説しました。
せっかく梨を食べるなら、美味しい梨が食べたいですよね。
そこで、美味しい梨を食べるための選び方を紹介します。
梨は熟していくにつれて、表面のザラザラした感じが無くなり、食べ頃の梨は表面がツルツルしていてツヤが出てきます。
そのため、梨を選ぶ際は表面がツルツルしていてツヤのある梨を選ぶと良いでしょう。
美味しい梨を選んで、積極的に食事に取り入れるようにしましょう。

納得

なるほど!梨の形や表面に注目するようにします!

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

はい!ぜひ参考にしてください!

梨の食べすぎに注意

梨の食べ過ぎ

上記で、梨には身体に良い栄養素が含まれていて、嬉しい効果が期待できることを紹介しました。
しかし、梨を食べる際には注意すべき点もあります。
梨には糖質が含まれています。
梨を食べすぎて糖質オーバーにならないように気をつけましょう。
体内で消費できなかった糖質は、脂肪として蓄えられてしまいます。
そのため、糖質オーバーは肥満の原因になる可能性があるため注意が必要です。
梨を食べる際には食べすぎに注意しながら、普段の食生活の中に取り入れてみましょう。

納得

梨を食べる際にも注意点があるんですね!

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

そうなんです!梨の食べすぎには気をつけましょう!

まとめ

まとめ

当記事では梨に含まれている栄養素や、梨に期待できる嬉しい効果について解説しました。
梨には、美肌効果やむくみ解消などの効果が期待できることを理解いただけたかと思います。
さまざまな栄養素が含まれている梨を食べてみましょう。
また、効率良く栄養を摂取する上で、ユーグレナがおすすめです。
ユーグレナには身体に良い59種類もの栄養素がバランス良く含まれています。
ユーグレナに含まれている成分や、ユーグレナに期待できる嬉しい効果について、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひご覧ください。

納得

今日は梨について教えていただきありがとうございました!

ユーグレナ 鈴木
ユーグレナ 鈴木

いえいえ、健康のためにもぜひ梨を食べてみてください。

納得

はい、ありがとうございます!

鈴木 健吾

監修:鈴木 健吾
(研究開発担当 執行役員)

東京大学農学部生物システム工学専修を卒業。 2005年8月、取締役研究開発部長としてユーグレナ創業に参画、同年12月に、世界初となる微細藻類ユーグレナ(和名:ミドリムシ)の食用屋外大量培養に成功。 2016年東京大学大学院博士(農学)学位取得、2019年に北里大学大学院博士(医学)学位取得。 現在、ユーグレナ社研究開発担当の執行役員として、微細藻類ユーグレナの生産およびヘルスケア部門における利活用に関する研究等に携わる。 マレーシア工科大学マレーシア日本国際工科院客員教授、東北大学・未来型医療創造卓越大学院プログラム特任教授を兼任。 東北大学病院ユーグレナ免疫機能研究拠点研究責任者。

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