抹茶って身体に良いの？抹茶に含まれる栄養素と期待できる効果について解説！

抹茶って身体に良いの？

以下の表は、抹茶に含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。　

※含有量は、文部科学省の「食品成分データベース 」を参考に、し好飲料類/＜茶類＞/（緑茶類）/抹茶/茶100gあたりの値を記載しております。
※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。
抹茶には食物繊維やカリウムなどの栄養素が含まれています。
食物繊維には糖尿病予防などの効果が期待されているため、高血糖に悩んでいる方にもおすすめです。

抹茶に期待できる嬉しい効果4選

上記で紹介したように、カテキンには食物繊維などの身体に良い栄養素が含まれています。
以下で、抹茶に含まれる栄養素にどのような効果が期待できるのか解説していきます。

抹茶を飲む際の注意点

身体に良い栄養素が含まれている抹茶ですが、抹茶を飲むタイミングや飲みすぎには注意が必要です。。
例えば、抹茶に含まれているカフェインは摂取するタイミングに注意をしないと、身体に悪い影響が出ることがあります。
カフェインには入眠を妨げたり、睡眠を浅くする可能性があるため、就寝前にカフェインを摂取する際には気をつける必要があります。
カフェインの効果は3時間程度持続するといわれているため、就寝の3~4時間前にはカフェインの含まれる抹茶は摂取しないようにしましょう。
また抹茶にはシュウ酸が含まれています。
シュウ酸を摂りすぎると、尿管結石になってしまう可能性が指摘されています。
シュウ酸はほうれん草などに含まれる栄養素で、カルシウムと結合しやすいとされています。
シュウ酸の摂取量が多いと、身体の中でシュウ酸とカルシウムが結合して、尿管結石を引き起こしてしまう場合があります。
尿管結石は激痛を伴い、再発することも多いので、注意が必要な病気です。
抹茶を寝る直前に飲んだり、飲みすぎないように注意するようにしましょう。

まとめ

当記事では抹茶に含まれている栄養素や、抹茶に期待できる嬉しい効果について解説しました。
抹茶を飲むことで、糖尿病や肥満の予防につながることなどをご理解いただけたかと思います。
飲みすぎないように気をつけながら、さまざまな嬉しい効果が期待できる抹茶を飲んでみましょう。
また、上記で紹介したよう抹茶にはいくつかの効果が期待できますが、ユーグレナにも花粉症予防などさまざまな嬉しい効果が期待できます。
ユーグレナについて、詳しい情報は以下の記事をご覧ください。