オレンジジュースって身体に良いの？オレンジジュースに含まれる栄養素と期待できる効果について解説！
オレンジジュースは身体に良いと聞いたんですけど本当ですか？
ユーグレナ 鈴木
はい！オレンジジュースには、身体に良い成分や栄養素がたくさん含まれています。
具体的にどんな栄養素が含まれているんですか？詳しく教えてください！
ユーグレナ 鈴木
はい！今回は、オレンジジュースに含まれる栄養素や期待できる効果について解説します！
オレンジジュースって身体に良いの？
以下の表は、オレンジジュースに含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。
| 栄養成分 | 含有量 | 推奨摂取量 |
| たんぱく質 | 0.8g | 65g |
| 炭水化物 | 11g | 320g |
| 脂質 | Trg | 50g |
| 食物繊維 | 0.3g | 21g |
| ビタミンA | 3μg | 860μg |
| ビタミンC | 22mg | 100mg |
| ビタミンD | 0μg | 8.5μg |
| ビタミンE | 0.2mg | 6.0mg |
| カリウム | 180mg | 3000mg |
| マグネシウム | 10mg | 340mg |
※含有量は、文部科学省の「食品成分データベース
」を参考に、オレンジジュース（果実類/（かんきつ類）/オレンジ/バレンシア/果実飲料/ストレートジュース）100gあたりの値を記載しております。
※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「
日本人の食事摂取基準（2020年版）
」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。
※Tr：栄養素の含有量が最小記載量の1/10以上かつ5/10未満という意味です。
オレンジジュースには三大栄養素があまり含まれていないため、他の食べ物と組み合わせてバランスよく栄養を摂取することが大切です。
また、オレンジジュースには赤血球の生産を助ける葉酸が含まれています。
そのため、貧血を予防したい方にはおすすめです。
なるほど！オレンジジュースには葉酸が含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！次にオレンジジュースに含まれる栄養素について詳しく解説していきます！
オレンジジュースに含まれている栄養素
オレンジジュースは身体に良い栄養素を多く含んでいます。
それでは、オレンジジュースには具体的にどんな栄養素が含まれているのか解説していきます。
カリウム
オレンジジュースにはカリウムが含まれています。
カリウムは余分な塩分を排出するはたらきがあり、塩分の摂りすぎなどを調整してくれることにより、高血圧の予防や改善の効果が期待できます。
カリウムは多くの食べ物に含まれているため、日常生活を送っている中で健康に悪影響が出るほど不足することはありません。
しかし、厚生労働省が発表した日本人のカリウムの1日当たりの食事摂取基準に、同じく厚生労働省が発表した日本人のカリウムの1日当たりの平均摂取量は届いていません。
ですので、高血圧が気になる人は、少し意識してカリウムを摂取するよう心がけましょう。
葉酸
オレンジジュースには、ビタミンの一種である葉酸が含まれています。
葉酸は、ビタミンB12とともに赤血球の生産を助けるはたらきがあります。
そのため、葉酸には貧血を予防する効果が期待できます。
貧血の症状としては、めまいや立ちくらみなどがあげられます。
このような症状がある人は、葉酸を摂取することで、貧血の症状が和らぐかもしれません。
また、葉酸は熱に弱い栄養素なので効率良く摂取する上で、加熱する必要がないオレンジジュースを飲んでみるのもおすすめです。
ビタミンC
オレンジジュースにはビタミンCが含まれています。
ビタミンCには、抗酸化作用があり風邪などの病気に対する抵抗力を強めるはたらきがあります。
さらにビタミンCが持つ抗酸化作用には、シミやシワを防ぐはたらきがあるため美肌の効果にも期待ができます。
ビタミンCを摂取して、より良い生活を目指しましょう。
また、ここまでオレンジジュースの栄養素について解説をしてきましたが、さまざまな栄養を摂取するにはユーグレナもおすすめです。
ユーグレナには今回紹介したタミンCなどを含む59種類の栄養素がバランス良く含まれています。
ユーグレナに含まれている成分や、ユーグレナに期待できる嬉しい効果について、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひご覧ください。
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オレンジジュースにはビタミンCなどお馴染みの栄養素が含まれているんですね。
ユーグレナ 鈴木
そうですね。続いて、オレンジジュースに含まれる栄養素に期待できる効果について解説していきます。
オレンジジュースに期待できる嬉しい効果3選
オレンジジュースには身体に良い栄養素が含まれています。
それでは、オレンジジュースに期待できる嬉しい効果について解説します。
貧血予防
オレンジジュースに含まれる葉酸とビタミンCは貧血予防に役立つとされています。
オレンジジュースに含まれている葉酸には、赤血球の生産を助けるはたらきがあり、貧血予防が期待できます。
加えて、ビタミンCには鉄の吸収率を上げる効果があるとされています。
貧血に悩んでいる人は、葉酸とビタミンCがどちらも含まれているオレンジジュースを飲むようにしてみましょう。
美肌効果
オレンジジュースにはビタミンCが含まれています。
上記で紹介したように、ビタミンCには肌の健康を保つ効果が期待できます。
この他にも、ビタミンCはメラニンの生成を抑えるはたらきがあります。
メラニンは皮膚や髪に含まれる色素で、紫外線から皮膚の細胞を守るはたらきがありますが、メラニンが過剰に生成されてしまうと、シミの原因になることがあります。
ですので、適度にビタミンCを摂取することを心がけましょう。
高血圧予防
オレンジジュースに含まれるカリウムは高血圧の予防や改善の効果が期待できます。
高血圧の原因の1つとして、塩分の摂りすぎがあげられます。
そして、オレンジジュースに含まれているカリウムには、身体の中から余分な塩分を排出する効果が期待できます。
そのため、カリウムを含むオレンジジュースを飲むことで高血圧を予防できる可能性があります。
高血圧が気になる人はぜひオレンジジュースを飲んでみてはいかがでしょうか。
オレンジジュースはこんなに色々な効果が期待できるんですね！たくさん飲もうと思います！
ユーグレナ 鈴木
はい！ただし飲みすぎないように注意が必要です。それでは、オレンジジュースを飲む際の注意点について解説します！
オレンジジュースを飲む際の注意点
嬉しい効果がたくさんあるオレンジジュースですが、飲めば飲むほど身体に良いというわけではありません。
まずオレンジジュースはコップ1杯（200ml）でおよそ80kcal、糖質は20g含まれています。
厚生労働省によると間食は、1日200kcal以下に抑えた方が良いとされています。
オレンジジュースを飲みすぎて200kcalを超えないように気をつけるようにしましょう。
カロリーや糖質の摂取量が多すぎると生活習慣病、肥満などの悪影響が生じてしまいます。
オレンジジュースは美味しい飲み物なので思わず飲みすぎてしまうかもしれません。
オレンジジュースの適切な量を守って、健康的な生活を目指しましょう。
オレンジジュースは健康に良いからといって、たくさん飲んではいけないんですね。
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！オレンジジュースを飲む量に気をつけながら、健康的な生活を目指しましょう。
まとめ
当記事では、オレンジジュースに含まれる栄養素や期待できる嬉しい効果について解説しました。
オレンジジュースには、貧血予防や美肌効果が期待できることを理解いただけたかと思います。
ただし、オレンジジュースには糖質が含まれており、飲みすぎると肥満などの原因になるため注意が必要です。
身体に良い栄養素が含まれているオレンジジュースを飲んで、健康的な生活を目指しましょう。
今日はオレンジジュースについて教えていただきありがとうございました！
ユーグレナ 鈴木
いえいえ。ぜひオレンジジュースやユーグレナで栄養を摂取してみてください！
はい、ありがとうございます！
監修：鈴木 健吾
（研究開発担当 執行役員）
東京大学農学部生物システム工学専修を卒業。 2005年8月、取締役研究開発部長としてユーグレナ創業に参画、同年12月に、世界初となる微細藻類ユーグレナ(和名：ミドリムシ)の食用屋外大量培養に成功。 2016年東京大学大学院博士（農学）学位取得、2019年に北里大学大学院博士(医学)学位取得。 現在、ユーグレナ社研究開発担当の執行役員として、微細藻類ユーグレナの生産およびヘルスケア部門における利活用に関する研究等に携わる。 マレーシア工科大学マレーシア日本国際工科院客員教授、東北大学・未来型医療創造卓越大学院プログラム特任教授を兼任。 東北大学病院ユーグレナ免疫機能研究拠点研究責任者。