緑茶って身体に良いの？緑茶に含まれる栄養素と期待できる効果について解説！

緑茶って身体に良いの？

以下の表は、緑茶に含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。

※含有量は、文部科学省の「食品成分データベース 」を参考に緑茶（し好飲料類/＜茶類＞/（緑茶類）/玉露/浸出液）100gあたりの値を記載しております。
※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。
緑茶は、三大栄養素の含有量は低いので、緑茶だけで主要な栄養素の推奨量を摂取するのはむずかしいといえます。
ですが、緑茶には、眠気を覚ます効果のあるカフェインや、殺菌効果のあるカテキンなどが含まれています。

緑茶に含まれる栄養素

緑茶には煎茶、玉露、番茶、抹茶、などたくさんの種類があります。
ここでは多くの緑茶に共通して含まれている栄養素について解説していきます。

緑茶に期待できる嬉しい効果4選

緑茶にはカテキンなどの身体に良い栄養素が含まれていました。
以下では緑茶に期待できる嬉しい効果を解説します。

緑茶を飲む際の注意点

緑茶には、花粉症予防やダイエット効果などの嬉しい効果が期待できます。
しかし、緑茶を飲むタイミングには注意が必要です。
特に、緑茶に含まれているカフェインは摂取するタイミングに注意をしないと、身体に悪い影響が出ることがあります。
カフェインには入眠を妨げたり、睡眠を浅くする可能性があるため、就寝前にカフェインを摂取する際には気をつける必要があります。
カフェインの効果は3時間程度持続するといわれているため、就寝の3~4時間前にはカフェインの含まれる緑茶は摂取しないようにしましょう。
また、緑茶に含まれているタンニンは鉄分の吸収を妨げるはたらきがあるとされています。
貧血に悩んでいる人は、食事中に緑茶を飲むことを控えるか緑茶を薄めに淹れるように気をつけましょう。

まとめ

当記事では緑茶に含まれている栄養素や、緑茶に期待できる嬉しい効果について解説しました。
緑茶を飲むことで、花粉症や風邪の予防につながることをご理解いただけたかと思います。
飲みすぎないように気をつけながら、さまざまな嬉しい効果が期待できる緑茶を飲んでみましょう。
また、緑茶だけで十分な栄養を摂取するのは不可能なので、その他の食品で栄養を摂取することを心がけましょう。
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さらに、緑茶に期待できる花粉症予防などの嬉しい効果は、ユーグレナにも期待できるという研究結果があります。
ユーグレナは、目を覚ますはたらきがあるカフェインを含んでいないため、就寝前に飲んでみるのもおすすめです。
ユーグレナに含まれている成分や、ユーグレナに期待できる嬉しい効果について、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひご覧ください。